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音楽でストレス解消できるの?なぜ効果があるのか徹底的に解説

ヘッドフォンで音楽を聴く女性

 

音楽のストレス解消効果と選び方について

 

この記事を読むための時間:3分

 

現代人はさまざまなストレスに悩んでいます。少しでもストレスを解消するために音楽を聴くという人がいますが、実際に効果はあるのでしょうか。

実は、音楽を聴くとストレスを解消することができるのです。医学的にも立証されていて、医療現場などでも音楽は効果的に使われています。

今回の記事では、なぜ音楽がストレス解消に効果があるのか、その理由と効果的な音楽の選び方などについて徹底的に解説します。ぜひ参考にしてみてください。

 

音楽を活かしてストレス解消できる!

人によってストレスの解消方法はさまざまです。運動したり、趣味に没頭したり、それぞれ自分に合った方法でリラックスしていることでしょう。

ストレス解消のために、音楽を聴く人もたくさんいます。しかし、音楽には効果があるのでしょうか。

実は、音楽を聴いているだけで、ストレス解消ができるんです!音楽に聴き入るのはもちろんのこと、無意識で聴いているだけでも十分に効果があるのです。

 

自律神経のバランスを整える効果

音楽には、ストレスを解消できるちゃんとした理由があります。

音楽を聴くと、高ぶる気持ちを落ち着かせてリラックスできるため、ストレス解消になります。

ここで、大きなポイントとなるのは「自律神経」です。音楽が自律神経のバランスを整えてくれるのです。

自律神経には、心や身体を興奮させる「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」があります。どちらも意識して動かせないため、この2つのバランスが崩れると、身体のあちこちに不調が表れます。この状態が「自律神経失調症」であり、その原因の多くがストレスです。

ストレスが溜まると交感神経が高ぶります。そこで、リラックスできる音楽を聴くと、副交感神経が優位に働いてストレス状態から開放されるのです。

医療現場などでは、音楽の力を利用する「音楽療法」によって、病気の治療や予防を行っています。音楽を聴くことで、痛みや不安が軽減されて精神が安定し、認知症を予防するなど、その効用も認められています。

 

どんな音楽を選べば良い?

では、ストレス解消に効果があるのは、どのような音楽なのでしょうか。効果的に音楽を聴く方法はあるのでしょうか。

ここでは、効果的な音楽の選び方や聴き方についてご紹介します。

 

自分の状態にあった音楽を選ぶ

リラックスできる音楽というと、クラシックやヒーリングミュージックなどが思い浮かびますが、この音楽だけがストレス解消になるのではありません。

音楽を聴こうとする時の自分の状態に合わせた音楽を聴くと効果があります。悲しい時にはせつない曲、興奮時にはアップテンポの曲、楽しい時にはワクワクするような曲など、その時の感情に合わせた曲を聴くとストレス解消に効果が表れるのです。

自分が聴きたいと思えば、どのような音楽を聴いても身体の緊張状態が解け、皮膚の温度が上昇して、筋肉の緊張が低下するという研究結果もあります。リラックスしたければ、自分の感情に合った音楽を選んでみましょう。

 

音楽を聴く時間も考えよう

リラックスするには、音楽を聴く時間も考える必要があります。

1日のうち30分から1時間ほど音楽に集中できる時間を作ったり、仕事や家事など他のことに集中しながら音楽を流してみてください。それだけでも十分に効果があります。

ただし、いつも同じ時間に同じ音楽を聴いていると、飽きてしまうこともあります。音楽を変えてみたり、音楽のない日を作ってみるなど、工夫することも大切です。

 

イヤホンやヘッドホンで効果アップ

音楽の聴き方によっても、効果は異なります。

効果をアップさせたいのであれば、周りの雑音を遮って聴いてみてください。スピーカーで聴くよりも、イヤホンやヘッドホンを使うとより効果がアップします。

 

音楽を使ったほかのストレス解消法は?

音楽にはストレス解消に大きな効果がありますが、音楽を聴くだけがストレスの解消方法ではありません。

カラオケで自分の好きな歌だけを思いっきり歌うのも良い方法です。声に出して歌えば、リズムを取って身体を動かすことにもなり、体温が上がり、前向きな気分になれます。

楽器の演奏も効果があります。ピアノでもギターでも何でも構いません。楽器を使うことで、頭も身体も使うことになります。上手い下手など関係なく、楽しむことが大切です。

 

音楽を聴いてストレスフリーな生活に

現代人の多くがストレスを感じている中、その解消法を見つけることは重要です。簡単に始められるので、音楽は誰にでもおすすめです。

ストレスを溜めないように、自分に合った音楽を聴いて、ストレスフリーな生活を目指しましょう。

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シチュエーションにもおすすめです。

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