うつ病に効果がある音楽とその選び方について

 

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ストレス社会の中で、精神的に負担を抱えて、うつ病を発症する人が増えています。うつ病は、睡眠不足や神経の衰弱が続くことで発症しやすく、気力を奪ってしまいます。

うつ病の症状を改善するには、音楽を聴くと良いといいます。どんな音楽だと効果があって、どんなふうに聴いたら良いのでしょうか。

今回の記事では、うつ病に効果がある音楽について、その理由や音楽の選び方なども詳しくご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

 

音楽にはうつ病を改善する効果がある！

イライラした時や落ち込んだ時、心地よく感じる音楽を耳にして、気分が良くなったことはありませんか。音楽には、気持ちを落ち着かせてリラックスさせる効果があるからです。

 

音楽を聴くと免疫力が上がってリラックスできる

気持ちを落ち着かせることができる音楽には、うつ病を改善させたり、予防したりする効果はあるのでしょうか。実は、音楽の力で脳に刺激を与えることで、うつ病の改善や予防にも効果があるのです。

それでは、なぜ音楽がうつ病に効果があるのでしょうか。

音楽を聴くと、気持ちをリラックスさせる副交感神経が刺激されます。

人の体内には、心や身体を興奮させる交感神経と、気持ちをリラックスさせる副交感神経という2つの自律神経があり、それぞれが交互に活性化して心と身体のバランスを保っているのです。

しかし、ストレスを溜め込んで交感神経が活性化する状態が続くと、気持ちが落ち着かない、眠れないという状況になり、うつ病になりやすくなるのです。

そこで、音楽によって副交感神経を刺激することでリラックス状態へ導き、うつ病状態を改善させます。実際に、うつ病の治療法として「音楽療法」が取り入れられているのです。

また、音楽を聴くことで免疫力も上がります。

交感神経が活発だと体内のアドレナリンが増えるため、動脈硬化やがんなどの生活習慣病の原因にもなる活性酸素も増加して、免疫力が低下します。

活性酸素を増やさないためにも、交感神経から副交感神経が優位になるようにする必要があります。そこで、音楽を聴いて副交感神経を刺激し、活性酸素の増加を抑えて免疫力を高めると良いのです。

 

音楽で脳を休ませることも

心身ともにリラックスするには、脳を休ませることも大切です。特に左脳は、言語や計算といった論理的・概念的思考をつかさどるため、左脳ばかり使う時間が多く、日々酷使されています。

脳が疲れてしまうと、身体のあちこちに不調が表れます。脳を酷使すると血の巡りが悪くなり、神経が弱って、うつ病のリスクが高まるのです。そうならないためにも、音楽の力を使って脳を休ませると良いでしょう。

メロディーだけの音楽などを聴くと、視覚や聴覚など五感や感情をコントロールする右脳が刺激され、脳を休ませる効果があると言われています。音楽の効果によって、意識的に左脳を使う時間を減らし、休ませてみてください。

 

うつ病に効果のある音楽とは？

うつ病の改善や予防に効果がある音楽とは、どういったものなのでしょうか。ここでは、おすすめしたい音楽ジャンルなどについてご紹介します。

 

歌詞の入っていないクラシック

クラシックを聴くと、右脳が刺激されるため、左脳を休ませることができます。歌詞がないことで、感情や芸術的な活動をつかさどる左脳を活発化させることができるのです。

モーツァルトをはじめ、よく耳にするクラシックには、リラックス効果のある「1/ｆゆらぎ」が含まれています。「1/ｆゆらぎ」とは、波や風などの自然が生み出す不規則なリズムから発生する周波数のことをいいます。このゆらぎによって、リラックス時に発生するα波が引き出されるため、気持ちが落ち着くようになるのです。

 

波音や鳥のさえずりなど

自然の中にいると耳にする波の音や鳥のさえずり、川のせせらぎや木の葉が揺れる音にも、大きな効果があります。音を聞く時間帯や季節によって、いろいろと変えてみるのも良いでしょう。

 

ヒーリングミュージック

気持ちをリラックスさせるには、ヒーリングミュージックもおすすめです。アコースティックなメロディーやオルゴールの音色などは、多くの人の心を落ち着かせる力があります。たくさんのヒーリングミュージックがあるので、好みのものを見つけて楽しむと良いでしょう。

 

音楽の力でうつ病を克服しよう！

多くの人がストレスを抱えて生活している中、うつ病に苦しむ人もたくさんいます。少しでも症状を良くするために、音楽の力を使ってみてください。

今回の記事を参考にして、音楽によるうつ病の改善効果を知った上で、自分に合った音楽を選んでください。そして、音楽の力でリラックスして、うつ病を克服しましょう。