睡眠導入への音楽の効果と選び方

 

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寝つきが悪くて困ったことはありませんか。翌日は早く起きなければならないのに、なかなか眠れなくて焦ったことはないでしょうか。

そんな時には、音楽を流してみるのをおすすめします。音楽には睡眠導入に大きな効果があるのです。それに、眠りの質まで高めるため、ぐっすりと眠ることができるようになります。

今回の記事では、睡眠導入のために音楽がもたらす効果について、その理由や音楽の選び方なども詳しくご紹介します。ぐっすりと眠りたいのであれば、ぜひ参考にしてみてください。

 

うまく睡眠導入させるためには音楽が最適！

朝起きても調子が悪いと感じるのは、睡眠不足や眠りが浅いことが原因です。

健康労働省の調査でも、成人の5人に1人が睡眠に関して問題を抱えているという結果が出ています。なかなか眠れない、スッキリ目覚めることができない、昼間眠くなるなど、睡眠に悩んでいる人たちがたくさんいます。

このような睡眠の問題を解決するためには、音楽を利用しましょう。眠る前に音楽を流せばうまく睡眠導入できますし、眠りの質を高めることも可能なのです。誰にでも簡単に始められるので、ぜひおすすめです。

 

音楽で脳も身体もリラックスさせる

なぜ、音楽が睡眠に効果があるのでしょうか。

実は音楽には、脳をリラックスさせる効果があるからなのです。

自然な流れでうまく睡眠導入させるには、脳をリラックスさせる必要があります。脳がリラックス状態になると、α波が多く発生します。α波に導くと、脳がリラックスして眠りに入りやすくなるので、そのためにα波を促す音楽の力を利用するのです。

脳がリラックスすると、身体もリラックスできるようになります。日中活動していた脳と身体をリラックスさせることで、健康状態も良くなります。

音楽を流しながら眠りにつくことで、脳も身体もリラックスし、眠りの質も高まるのです。

 

寝つきを良くする音楽とは？

うまく睡眠導入ができてる音楽はどんなタイプのものなのでしょうか。ここでは、寝つきを良くする音楽の選び方をご紹介します。

 

歌詞のない音楽

ゆっくりと眠りにつくには、脳に刺激を与えないことが大切です。歌詞がある音楽を流すと、言葉が耳に入って脳を活性化させてしまいます。脳を休めるためには、クラシックなど、歌詞が入っていない音楽を選ぶと良いでしょう。

 

落ち着いたテンポの音楽

テンポがゆっくりしていて、穏やかな曲調の音楽には、α波を促す効果があります。単調なテンポを保っているタイプだと、よりリラックスできることでしょう。

 

雨音や川のせせらぎといった自然の音

雨音や風が吹く音、波音や川のせせらぎ、鳥のさえずりといった自然の中で感じられる音にも、α波を促す効果があります。自然の音を取り入れたヒーリングミュージックはたくさんあるので、その音を聞いて、大自然に包みこまれるようなゆったりとした感じでリラックスできるようになります。

 

オルゴールの音もおすすめ

オルゴールの音にも高い効果があります。オルゴールの音程やリズムによって、自律神経のバランスが整えられ、リラックスすることが可能です。オルゴールの音を聴くことで、心と身体のバランスを調整できるのです。

オルゴールの音には幅広い周波数があり、その音で五感を活性化させて血行を良くすることができます。脳を正常にはたらかせるように促すため、睡眠の質を良くするだけでなく、身体の不調までも改善してくれます。

 

眠りの質を下げる音楽とは？

眠る前に流す音楽の選曲を間違えると、眠りの質を低下させてしまうことにもなりかねません。眠りの質を上げるたいのであれば、脳に刺激を与えるような音楽を選ぶと逆効果です。

心地よく眠るためには、脳をリラックスさせることが大切です。そのため、脳に刺激を与えて活性化させてしまうと、目が冴えて眠れなくなる可能性もあります。

アップテンポな激しい音楽や、歌詞が入っているものなど、脳に刺激を与えるような音楽を選ぶと、なかなか脳がリラックスできません。自分が好きな音楽だとしても、このような曲は出来るだけ避けるようにしてください。

睡眠にぴったりの音楽を選んだら、聴き方にも注意して効果を上げるようにしましょう。

音量は大き過ぎず、快適と感じる大きさに、照明はほんのりと室内を照らすくらいの明るさにしましょう。

寝てしまった後に、音楽を流し続けるのはあまりおすすめしません。入眠後に音楽が切れるよう、タイマーなどをセットしておくと良いでしょう。

 

睡眠導入に音楽を活用して眠りの質を高めよう

音楽を利用してうまく睡眠導入ができると、眠りの質が良くなります。そうすれば、朝の目覚めが良くなり、健康的な毎日を過ごすことができるでしょう。

今回の記事を参考にして、自分にぴったりの眠り方を見つけてみてください。